건강
TDEE 계산기
기초대사량과 활동계수로 하루 총소비 에너지, 활동 추가 소비량과 주간 소비량을 비교합니다.
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입력한 신체 정보는 서버로 전송하거나 저장하지 않고 현재 브라우저에서만 계산합니다.
계산 결과
필수 신체 정보를 입력하면 결과가 즉시 표시됩니다.
TDEE 계산기란?
TDEE 계산기는 Mifflin–St Jeor 공식으로 추정한 기초대사량에 생활·운동 수준별 활동계수를 곱해 하루 총에너지 소비량을 추정합니다. 선택한 활동 수준의 결과뿐 아니라 다섯 단계 결과를 함께 비교해 활동량 판단이 결과에 미치는 차이를 확인할 수 있습니다.
사용 방법
- 성별, 만 나이, 키와 몸무게를 입력합니다.
- 평소 생활과 운동 빈도에 가장 가까운 활동 수준을 선택합니다.
- 추정 기초대사량, 하루 TDEE와 활동으로 추가된 소비량을 확인합니다.
- 주간 소비량과 모든 활동 수준 비교표를 보고 선택한 계수가 지나치게 높거나 낮지 않은지 검토합니다.
기초대사량과 활동계수 계산
- 남성 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5입니다.
- 여성 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161입니다.
- TDEE = BMR × 활동계수이며 이 도구는 1.2, 1.375, 1.55, 1.725, 1.9의 다섯 단계를 사용합니다.
- 활동 추가 소비 = TDEE - BMR, 주간 소비 = TDEE × 7이며 결과는 가장 가까운 정수 kcal로 표시합니다.
예시
- 활동계수 1.2는 주로 앉아서 생활하고 운동이 거의 없는 경우의 추정에 사용합니다.
- 주 3~5회 운동을 선택하면 활동계수 1.55가 적용되지만 운동 시간과 강도가 매우 낮다면 실제 소비량은 더 적을 수 있습니다.
- 같은 신체 정보에서도 1.2와 1.9를 선택하면 추정 TDEE 차이가 크므로 운동 횟수만이 아니라 직업과 일상 움직임도 함께 고려해야 합니다.
자주 묻는 질문
TDEE와 섭취 칼로리는 같은가요?
아닙니다. TDEE는 현재 활동 수준에서의 소비량 추정치입니다. 섭취 목표는 건강 상태와 감량·유지·증량 목적에 따라 별도로 정해야 합니다.
스마트워치 결과와 왜 다른가요?
이 도구는 신체 정보와 고정 활동계수로 추정하지만 기기는 심박수와 움직임 등을 사용합니다. 두 방식 모두 실제 대사량과 오차가 있을 수 있습니다.
활동 수준은 운동 횟수만 보고 고르면 되나요?
아닙니다. 앉아서 일하는지, 육체노동을 하는지와 평소 걸음 수처럼 운동 외 활동도 포함해 가장 가까운 단계를 선택하세요.
계산된 TDEE가 실제 유지 칼로리인가요?
출발점으로 사용할 수 있는 추정치입니다. 일정 기간의 섭취량과 체중 변화를 기록하면 개인의 실제 유지 수준을 더 현실적으로 판단할 수 있습니다.
계산 전 확인할 기준
Mifflin–St Jeor 식으로 추정한 기초대사량에 선택한 활동계수를 곱해 하루 총에너지소비량(TDEE)을 계산합니다. 같은 사람도 일별 활동량에 따라 실제 소비량이 달라집니다.
결과 해석 시 주의사항
- 웨어러블·운동기구의 소비 열량과 마찬가지로 추정치이며 체성분과 비운동성 활동을 정확히 측정하지 않습니다.
- 2~4주 동안 체중 변화와 섭취 기록을 관찰해 조정하되 급격한 변화나 증상이 있으면 전문가와 상담하세요.
검토일: 2026-09-04
참고 자료: Mifflin–St Jeor 원 논문