건강
하루 칼로리 계산기
신체 정보와 활동 수준을 반영해 감량, 유지 또는 증량 목표에 따른 하루 권장 섭취 칼로리를 추정합니다.
즐겨찾기에 저장
입력한 신체 정보는 서버로 전송하거나 저장하지 않고 현재 브라우저에서만 계산합니다.
계산 결과
필수 신체 정보를 입력하면 결과가 즉시 표시됩니다.
하루 칼로리 계산기란?
활동 수준과 체중 목표를 바탕으로 하루 섭취 칼로리를 추정합니다.
사용 방법
- 신체 정보를 입력합니다.
- 평소 활동 수준을 선택합니다.
- 감량, 유지 또는 증량 목표를 선택하고 비교합니다.
계산 방식
- 유지 칼로리 = BMR × 활동계수
- 감량 = 유지 - 500kcal
- 증량 = 유지 + 300kcal
예시
- 같은 신체 정보라도 활동량이 높으면 유지 칼로리가 커집니다.
자주 묻는 질문
매일 정확히 이만큼 먹어야 하나요?
아니요. 추정 시작점이며 체중 변화와 건강 상태에 따라 조절해야 합니다.
매우 낮은 결과가 나오면 어떻게 하나요?
무리한 제한을 피하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
계산 전 확인할 기준
Mifflin–St Jeor 기초대사량에 사용자가 고른 활동계수를 곱해 유지 열량을 추정하고, 감량·증량 목적의 단순 열량 차이를 적용합니다. 계산값은 시작점을 정하는 참고치입니다.
결과 해석 시 주의사항
- 활동 수준을 주관적으로 선택하므로 실제 에너지 소비량과 오차가 클 수 있습니다.
- 임신·수유, 성장기, 섭식장애, 만성질환 또는 약물 복용 중에는 일반 목표값을 적용하지 말아야 합니다.
검토일: 2026-09-04
참고 자료: Mifflin–St Jeor 원 논문