건강
수면시간 계산기
원하는 기상 또는 취침 시각을 기준으로 90분 수면 주기와 잠드는 시간을 반영한 후보 시각을 계산합니다.
즐겨찾기에 저장
90분 수면 주기 결과
21:45
6주기 · 9시간 수면
23:15
5주기 · 7.5시간 수면
00:45
4주기 · 6시간 수면
02:15
3주기 · 4.5시간 수면
잠드는 데 걸리는 시간 15분을 포함한 참고값입니다.
수면시간 계산기란?
원하는 기상 또는 취침 시각을 기준으로 90분 수면 주기와 잠드는 데 걸리는 15분을 반영해 여러 후보 시각을 계산합니다. 개인별 수면 주기는 다르므로 생활 계획을 위한 참고값입니다.
사용 방법
- 기상 시각을 기준으로 취침 후보를 찾을지, 취침 시각으로 기상 후보를 찾을지 선택합니다.
- 기준 시각을 입력합니다.
- 4~6회의 90분 주기에 해당하는 후보 중 확보 가능한 수면시간을 확인합니다.
계산 방식
- 한 수면 주기를 90분, 잠드는 준비 시간을 15분으로 가정합니다.
- 기상 기준은 기준 시각에서 준비 시간과 주기 수×90분을 빼고, 취침 기준은 더합니다.
- 자정을 넘는 값은 24시간 시각으로 순환해 표시합니다.
예시
- 오전 7시 기상을 기준으로 5주기를 확보하려면 잠드는 시간 15분을 포함해 전날 오후 11시 15분경 취침 후보가 됩니다.
- 오후 11시에 잠자리에 들고 6주기를 적용하면 오전 8시 15분경이 기상 후보가 됩니다.
자주 묻는 질문
90분 주기가 모든 사람에게 정확한가요?
아니요. 수면 단계 길이와 잠드는 시간은 사람과 날짜에 따라 달라지므로 후보 시각으로만 활용하세요.
몇 주기가 적당한가요?
성인은 일반적으로 충분한 총 수면시간 확보가 우선입니다. 지속적인 불면이나 과도한 졸림은 의료 전문가와 상담하세요.
계산 전 확인할 기준
90분 주기와 잠드는 데 15분이 걸린다는 단순 가정으로 취침·기상 후보를 제시합니다. 성인의 건강한 수면은 특정 주기에 깨는 것보다 충분한 총 수면시간과 규칙성이 우선입니다.
결과 해석 시 주의사항
- 실제 수면 단계 길이와 입면 시간은 개인·날짜별로 달라 후보 시각이 개운한 기상을 보장하지 않습니다.
- 지속적인 불면, 코골이·무호흡, 과도한 주간 졸림이 있으면 계산으로 대신하지 말고 의료기관과 상담하세요.
검토일: 2026-09-04
참고 자료: 미국수면의학회 성인 수면 권고