건강
1RM 계산기
Epley, Brzycki, Lander, Lombardi 공식을 비교해 예상 1RM과 퍼센트별 훈련 중량표를 제공합니다.
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입력값은 브라우저 안에서만 계산됩니다.
계산 결과
사용 중량과 1~20회 반복 횟수를 입력해 주세요.
1RM 계산기란?
현재 들어 올릴 수 있는 중량과 반복 횟수로 1회 최대 수행 중량을 안전하게 추정하는 웨이트 트레이닝 도구입니다.
사용 방법
- 올바른 자세로 수행한 사용 중량을 입력합니다.
- 실패 직전까지 수행한 1~20회 반복 횟수를 입력합니다.
- 4개 공식 평균과 공식별 차이, 퍼센트별 훈련 중량을 확인합니다.
계산 방식
- Epley: 중량 × (1 + 반복수 ÷ 30)
- Brzycki: 중량 × 36 ÷ (37 - 반복수)
- Lander와 Lombardi 공식을 함께 계산해 4개 결과의 평균을 대표값으로 표시합니다.
예시
- 100kg을 5회 수행하면 공식에 따라 서로 다른 1RM 추정값과 평균값이 표시됩니다.
자주 묻는 질문
왜 공식마다 결과가 다른가요?
반복 횟수와 최대 중량의 관계를 서로 다른 표본과 방식으로 근사하기 때문입니다.
계산값으로 바로 최대 중량을 시도해도 되나요?
아니요. 컨디션과 자세에 따라 달라지므로 점진적으로 증량하고 안전 장비와 보조자를 활용하세요.
계산 전 확인할 기준
들어 올린 중량과 반복 횟수에 Epley 추정식을 적용해 1회 최대중량과 훈련 비율별 중량을 계산합니다. 반복 횟수가 적고 동작 기준이 일정할수록 비교에 유리합니다.
결과 해석 시 주의사항
- 피로도, 운동 경력, 동작 범위와 종목에 따라 실제 1RM과 차이가 날 수 있습니다.
- 계산 결과를 곧바로 최대 시도 중량으로 사용하지 말고 안전장비와 보조자, 점진적 준비를 우선하세요.
검토일: 2026-09-04
참고 자료: CDC 운동 강도 측정 안내